俯卧撑

  动作要点：

  手臂贴近身体，收紧核心，不要塌腰。

  保持挺胸，沉肩。

  每组动作做15个。

  简易版：跪姿俯卧撑。如果觉得难度大，可以选择跪姿俯卧撑。

  动作要点：不要低头。

  箭步蹲跳

　　动作要点：

  下蹲时，前腿膝盖不能超过脚尖，尽量保持身体平衡。

  躯干与地面垂直，前腿小腿与地面垂直。

  蹲跳时，感受大腿后侧和臀部发力。

  每组动作跳20下。

  假装我是武大靖（滑冰跳）

像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社

  动作要点：

  想象自己在冰上滑行，重心放在中间。

  每组动作跳20下。

  俯身跨步

  动作要点：

  在地上放两个水瓶，换步时脚跨过水瓶。

  不要塌腰，保持平稳地呼吸。

  保持挺胸，沉肩，双腿尽量保持伸直。

  每组动作换步20次。

  本期重点：

  以上所有动作徒手即可完成。

  整组动作完成时间15分钟，如有时间或余力，可循环再做。